Lượng vitamin B9 (folate) được khuyến nghị hàng ngày tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe mỗi người. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, phụ nữ không mang thai trên 19 tuổi cần 400 mcg vitamin B9 mỗi ngày, nếu mang thai là 400- 800 mcg.
Để đáp ứng đủ lượng khuyến nghị, mỗi người bổ sung thực phẩm giàu folate như trái cây, lòng đỏ trứng, rau xanh... vào thực đơn hàng ngày. Phái đẹp nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp.
Cải thiện nhận thức
Cơ thể nạp đủ vitamin B9 cải thiện kỹ năng tư duy, chức năng não ở người bị suy giảm trí tuệ, giảm triệu chứng trầm cảm. Tình trạng thiếu folate có thể liên quan đến răng, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, các biến chứng liên quan đến thai kỳ
Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng cả trước và trong khi mang thai. Nó có thể ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, bao gồm các khuyết tật của não, tủy sống như bệnh não và tật nứt đốt sống. Những khiếm khuyết đó phát triển trong vài tuần đầu tiên sau khi thụ thai, trước khi phụ nữ biết mình có thai. Bác sĩ khuyên thai phụ nên bổ sung vitamin B9 để ngăn ngừa thêm dị tật thai nhi, các biến chứng liên quan đến thai kỳ.
Phòng ngừa thiếu máu
Tình trạng thiếu folate có thể xảy ra chỉ sau vài tuần nếu không nhận đủ folate hoặc mắc bệnh khiến cơ thể không thể hấp thụ được dưỡng chất này. Nếu không có folate, cơ thể không tạo ra đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để cung cấp oxy cho các mô. Kết quả là thiếu máu do thiếu folate với các triệu chứng như suy nhược, mệt mỏi kéo dài.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vitamin B9 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách hạ huyết áp, cải thiện lưu lượng máu, góp phần giảm mức homocysteine. Quá nhiều homocysteine tạo ra viêm mạch máu và quá trình căng thẳng oxy hóa. Viêm dẫn đến tổn thương, tích tụ các chất dư thừa bên trong các mạch máu.
Bảo vệ sức khỏe sau mãn kinh
Phụ nữ mãn kinh nên có kế hoạch bổ sung đủ lượng vitamin B9 được khuyến nghị mỗi ngày. Ngoài những lợi ích được liệt kê, chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư cổ tử cung và ung thư ruột già. Vitamin B9 cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2, viêm khớp dạng thấp.
Phụ nữ mãn kinh thường cảm nhận rõ những dấu hiệu sức khỏe giảm sút. Cách để đảm bảo sức khỏe tối ưu là xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài vitamin B9, phái đẹp cần canxi để tăng cường sức khỏe xương, hệ thống miễn dịch, omega-3, vitamin B6 hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện tâm trạng.
Lê Nguyễn (Theo UCLA Health)
Độc giả gửi câu hỏi về sinh lý tại đây để bác sĩ giải đáp